//Tipps für entspanntes Einschlafen

Tipps für entspanntes Einschlafen

Müdigkeit will sich der Schlaf nicht einstellen. Ihre Gedanken beginnen zu kreisen und das Gedankenkarussell dreht sich ständig weiter. Leider lässt sich dieses nicht auf Knopfdruck abstellen. Nicht nur Ihnen geht es so. Immer mehr Menschen haben Einschlafstörungen. Neben einer ungesunden Lebensweise zählen vor allem Stress sowie Sorgen und Konflikte zu den Hauptgründen.

Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie trotz Stress und Sorgen dennoch entspannt einschlafen können.

  1. Nutzen Sie Einschlafrituale für sich

    Wer denkt Einschlafrituale sind nur was für Kinder, der irrt sich. Auch als Erwachsener kann man von Einschlafritualen profitieren. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein gutes Buch oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Durch all abendlich wiederkehrende Abläufe signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.

  2. Sorgen Sie für eine ruhige Umgebung

    Mit einer ruhigen Lage, den passenden Fenstern und Rollos bleibt Lärm Ihrem Schlafzimmer fern.

    Zudem sollten Sie Ihr Schlafzimmer ausschliesslich zum Schlafen nutzen. Falls sich in Ihrem Schlafzimmer Schreibtisch, Arbeitsuntersagen usw. befinden, sollten Sie diese möglichst aus dem Schlafzimmer verbannen. Dasselbe gilt für Fernseher, Tablet, Smartphone und Co. Dadurch bringt Ihr Gehirn Aktivität anstelle von Ruhe und Erholung mit Ihrem Schlafzimmer in Verbindung.

  3. Entspannung contra Stress

    Sie liegen im Bett und zerbrechen sich den Kopf über alle möglichen Dinge. Versuchen Sie es einmal mit Entspannungstechniken wie Meditation, Autogenes Training, Yoga oder progressiver Muskelrelaxation. Bei Yoga beispielsweise steht nicht das Körpertraining im Vordergrund. Vielmehr soll mit den Yoga-Übungen Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden. Dabei können Sie Stress abbauen und loslassen. Dem entspannten Einschlafen sollte dadurch nichts mehr im Wege stehen.

Medizinischer Ratgeber 2016-12-22T13:14:59+00:00

Finden Sie weitere Informationen in unserem Medizinischen Ratgeber.

2017-11-23T09:27:41+00:00

About the Author:

Seit über 25 Jahren ist er ein angesehener Fachexperte auf dem Gebiet des gesunden, naturorientierten Schlafs. Er ist Erinder des Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept und zählt zu den Pionieren der Wellness- und Schlaf-Gesund-Bewegung.

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